tiểu li
New Member
Học trên trường, học thêm, học bài ở nhà… . Bố mẹ bảo học, thầy cô bảo học, bạn bè bảo học… - dường như càng gần đến ngày thi, HỌC càng trở thành nỗi ám ảnh với học sinh chúng mình. Phải làm gì để “giải tỏa” chúng đây?
Theo hocmai.vn
Nhận ra dấu hiệu của stress
Các dấu hiệu của stress bao gồm những bất bình thường về thể chất, thần kinh và quan hệ xã hội. Cụ thể là sự kiệt sức, tự dưng thèm ăn hoặc bỏ ăn, đau đầu, khóc, mất ngủ hoặc là ngủ quên. Ngoài ra, tìm đến rượu, thuốc, hoặc những biểu hiện khó chịu khác cũng là những dấu hiệu của stress. Stress còn đi kèm với cảm giác bất an, giận dữ, hoặc sợ hãi.
Nguyên nhân do đâu nhỉ?
Bạn đừng vội đổ cho những áp lực về học hành thi cử. Có thể chỉ là một xích mích nhỏ với đứa bạn thân hay những mối quan hệ bạn bè xung quanh không được như trước, dẫn đến việc chán nản trong học tập…
Bạn hãy nhớ là nếu tìm được nguyên nhân gốc rễ của việc bạn bị stress sẽ dễ giải tỏa hơn rất nhiều đấy!
Mùa thi = mùa stress!!! (Ảnh minh họa) Bắt tay thực hiên chiến lược giải tỏa stress nào!
Thử thay đổi cách bạn thường phản ứng
Nhưng hãy thay đổi từ từ, và có chọn lọc, từng bước một. Tập trung giải quyết một khó khăn nào đó và thử thay đổi cách bạn phản ứng trước khó khăn đó.
Tránh những phản ứng thái quá
Tại sao lại phải “Ghét” khi mà “Một chút xíu không thích” là ổn rồi?
Tại sao lại phải “lo cuống lên” khi mà “hơi lo một tẹo” là được?
Tại sao phải “Giận sôi người” khi mà “hơi giận môt chút” đã đủ độ?
Tại sao phải “đau khổ tột cùng khi mà bạn chỉ cần “buồn một tẹo”?
Ngủ đủ giờ
Thiếu ngủ càng khiến bạn thêm stress
Không được trốn tránh
Không được trốn tránh bằng rượu hay thuốc. Hai thứ này sẽ chẳng giúp được gì bạn mà sẽ làm cho tình trạng stress càng trở nên trầm trọng.
Học cách thư giãn
Xoa bóp và những bài tập thở thư giãn rất hữu dụng để kiếm soát stress. Những thư giãn như vậy giúp xoa bớt ưu phiền khỏi tâm trí của bạn.
Đặt những mục tiêu cụ thể cho bản thân
Cắt bớt khối lượng công việc và điều này có thế giúp bạn tránh được việc suốt ngày phải lo nghĩ quá nhiều.
Không nên làm cho bản thân mình “ngập đầu ngập cổ”
…bằng việc gánh nhận quá nhiều công việc cùng một lúc.
Thay đổi cách nhìn mọi việc
Học cách nhận định rằng bạn đang bị stress. Tự điều chỉnh trạng thái của mình.
Hãy làm điều gì đó cho những người khác
…để giúp đầu óc bạn nghỉ ngơi một lát, không phải nghĩ liên tục về những phiền muộn của mình.
Chữa stress bằng hoạt động thể chất
…như đi bộ, học đánh tennis hay thử làm vườn
Chiến lược “da dầy”
Điều mấu chốt của stress là “Chẳng qua, tôi tự phiền muộn chính bản thân mình”
Những điều về stress không phải ai cũng biết
Nếu bạn không tránh được stress, không thoát hẳn được stress thì sử dụng stress theo một hướng tích cực.
Hãy tự hỏi bạn sẽ đối phó như thế nào với stress, thay vì luôn dằn vặt mọi chuyện sẽ trở nên tồi tệ như thế nào. “Stress làm tăng trí nhớ, khi stress trong thời gian ngắn và không quá nghiêm trọng. Stress khiến cơ thể sản sinh ra nhiều glucose lên não, tạo thêm nhiều năng lượng cho các nơ-ron. Điều này giúp sự phát triển trí nhớ và phục hồi trí nhớ. Mặt khác, nếu stress kéo dài thì nó lại có thể cản trở việc vận chuyển glucose và từ đó làm giảm trí nhớ”- theo cuốn “Mọi chuyện cứ rối tung cả lên” (NXB St. Paul Pioneer Press Dispatch).
Và điều quan trọng nhất là nếu cơn stress của bạn vượt quá mức chịu đựng và khiến bạn không thể làm được các việc khác, học tập, lao động..., thì hãy tìm đến các chuyên gia tâm lý và bác sỹ.
Mùa thi gần đến rồi, đừng để những cản trở trước mắt mà làm ảnh hưởng đến tương lai bạn nhé!
Nhận ra dấu hiệu của stress
Các dấu hiệu của stress bao gồm những bất bình thường về thể chất, thần kinh và quan hệ xã hội. Cụ thể là sự kiệt sức, tự dưng thèm ăn hoặc bỏ ăn, đau đầu, khóc, mất ngủ hoặc là ngủ quên. Ngoài ra, tìm đến rượu, thuốc, hoặc những biểu hiện khó chịu khác cũng là những dấu hiệu của stress. Stress còn đi kèm với cảm giác bất an, giận dữ, hoặc sợ hãi.
Nguyên nhân do đâu nhỉ?
Bạn đừng vội đổ cho những áp lực về học hành thi cử. Có thể chỉ là một xích mích nhỏ với đứa bạn thân hay những mối quan hệ bạn bè xung quanh không được như trước, dẫn đến việc chán nản trong học tập…
Bạn hãy nhớ là nếu tìm được nguyên nhân gốc rễ của việc bạn bị stress sẽ dễ giải tỏa hơn rất nhiều đấy!
Mùa thi = mùa stress!!! (Ảnh minh họa)
Thử thay đổi cách bạn thường phản ứng
Nhưng hãy thay đổi từ từ, và có chọn lọc, từng bước một. Tập trung giải quyết một khó khăn nào đó và thử thay đổi cách bạn phản ứng trước khó khăn đó.
Tránh những phản ứng thái quá
Tại sao lại phải “Ghét” khi mà “Một chút xíu không thích” là ổn rồi?
Tại sao lại phải “lo cuống lên” khi mà “hơi lo một tẹo” là được?
Tại sao phải “Giận sôi người” khi mà “hơi giận môt chút” đã đủ độ?
Tại sao phải “đau khổ tột cùng khi mà bạn chỉ cần “buồn một tẹo”?
Ngủ đủ giờ
Thiếu ngủ càng khiến bạn thêm stress
Không được trốn tránh
Không được trốn tránh bằng rượu hay thuốc. Hai thứ này sẽ chẳng giúp được gì bạn mà sẽ làm cho tình trạng stress càng trở nên trầm trọng.
Học cách thư giãn
Xoa bóp và những bài tập thở thư giãn rất hữu dụng để kiếm soát stress. Những thư giãn như vậy giúp xoa bớt ưu phiền khỏi tâm trí của bạn.
Đặt những mục tiêu cụ thể cho bản thân
Cắt bớt khối lượng công việc và điều này có thế giúp bạn tránh được việc suốt ngày phải lo nghĩ quá nhiều.
Không nên làm cho bản thân mình “ngập đầu ngập cổ”
…bằng việc gánh nhận quá nhiều công việc cùng một lúc.
Thay đổi cách nhìn mọi việc
Học cách nhận định rằng bạn đang bị stress. Tự điều chỉnh trạng thái của mình.
Hãy làm điều gì đó cho những người khác
…để giúp đầu óc bạn nghỉ ngơi một lát, không phải nghĩ liên tục về những phiền muộn của mình.
Chữa stress bằng hoạt động thể chất
…như đi bộ, học đánh tennis hay thử làm vườn
Chiến lược “da dầy”
Điều mấu chốt của stress là “Chẳng qua, tôi tự phiền muộn chính bản thân mình”
Những điều về stress không phải ai cũng biết
Nếu bạn không tránh được stress, không thoát hẳn được stress thì sử dụng stress theo một hướng tích cực.
Hãy tự hỏi bạn sẽ đối phó như thế nào với stress, thay vì luôn dằn vặt mọi chuyện sẽ trở nên tồi tệ như thế nào. “Stress làm tăng trí nhớ, khi stress trong thời gian ngắn và không quá nghiêm trọng. Stress khiến cơ thể sản sinh ra nhiều glucose lên não, tạo thêm nhiều năng lượng cho các nơ-ron. Điều này giúp sự phát triển trí nhớ và phục hồi trí nhớ. Mặt khác, nếu stress kéo dài thì nó lại có thể cản trở việc vận chuyển glucose và từ đó làm giảm trí nhớ”- theo cuốn “Mọi chuyện cứ rối tung cả lên” (NXB St. Paul Pioneer Press Dispatch).
Và điều quan trọng nhất là nếu cơn stress của bạn vượt quá mức chịu đựng và khiến bạn không thể làm được các việc khác, học tập, lao động..., thì hãy tìm đến các chuyên gia tâm lý và bác sỹ.
Mùa thi gần đến rồi, đừng để những cản trở trước mắt mà làm ảnh hưởng đến tương lai bạn nhé!
